Η Έλενα Βρεττού “γυμνάζει” την Μαρία Βατοπούλου

Μαρία Καλαμάκη-Βατοπούλου: Ανήκει στην κατηγορία των γυναικών που με μεγάλη επιτυχία συνδυάζουν το ρόλο της συζύγου, της μητέρας και της εργαζόμενης. Είναι παντρεμένη με τον Άλκη Βατόπουλο και είναι μητέρα τριών παιδιών. Επαγγελματικά, είναι Γενική Διευθύντρια της PRADA HELLAS τα τελευταία δύο χρόνια. Οι ασκήσεις που έχουμε επιλέξει θα της δώσουν την ευκαιρία να γυμναστεί ευχάριστα μαζί με τα παιδιά της.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

• Ξεκινήστε με αργό τρέξιμο γύρω από το σπίτι σας μέχρι να ζεσταθείτε.
• Συνεχίστε με πηδηματάκια κάνοντας σχοινάκι ή με κουτσό χρησιμοποιώντας εναλλάξ το ένα ή το άλλο πόδι.
• Περπάτημα με χέρια και πόδια.
• Περπάτημα με χέρια και πόδια από ύπτια θέση.
• Γίνετε ζευγάρια και πλησιάστε ο ένας απέναντι από τον άλλο. Στηριχτείτε με τα χέρια ο ένας στους ώμους του άλλου. Από τη θέση αυτή και βάζοντας αντίσταση προσπαθήστε ο ένας να μετακινήσει τον άλλο μπροστά – πίσω.
• Καθίστε στο έδαφος κρατώντας την μπάλα με τα δύο χέρια εμπρός. Εκτελέστε δίπλωση και τοποθετείστε την μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους. Κυλήστε τον κορμό σας προς τα πίσω με τα χέρια στην ανάταση και τα πόδια ακολουθούν κρατώντας την μπάλα, χωρίς να αλλάξουν γωνία σε σχέση με τον κορμό. Όταν τα πόδια φτάσουν τα χέρια, η μπάλα μεταβιβάζεται στα χέρια και η άσκηση αρχίζει από την αρχή (15 φορές).
• Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια στην έκταση και κρατείστε την μπάλα με το δεξί σας χέρι. Σηκώστε τον κορμό σας και προσπαθήστε να κυλίσετε την μπάλα κάτω από αυτόν, ώστε να έρθει η μπάλα στο αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε πολλές φορές την κίνηση εναλλάξ.
• Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι το βαθύ κάθισμα και στηρίξτε τα χέρια σας μπροστά και μακριά από το σώμα φροντίζοντας το βάρος να πέφτει πάνω στα χέρια. Από εκεί με ένα πηδηματάκι τα πόδια θα κινηθούν προς τα χέρια, ενώ τα χέρια μετακινούνται μπροστά (βατραχάκι). Επανάληψη της κίνησης πολλές φορές και γρήγορα.
• Σταθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών πάνω στην άκρη ενός υπερυψωμένου σημείου (περίπου 5–10 εκατοστών). Κάντε κάμψη του κορμού μπροστά, μέχρι ο κορμός να γίνει παράλληλος με το έδαφος, και σταθεροποιηθείτε κρατώντας κάποιο σταθερό σημείο. Βάλτε ένα από τα παιδιά σας να ανέβει και να κάτσει ιππαστί πάνω στα ισχία σας. Αφήστε τις φτέρνες να ακουμπήσουν στο έδαφος αρκετά χαμηλότερα από το επίπεδο των δαχτύλων. Επανέρχεστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε την άσκηση.

*Η Έλενα Βρεττού είναι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής στα εκπαιδευτήρια Γείτονα, Επιστημονικός Συνεργάτης στο Κέντρο Διατροφής και Ευεξίας “Family Fit”