Stress-free Summer!

Από την Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου

Το στρες είναι η λέξη των ενηλίκων για το φόβο. Είναι μέρος της νευρολογικής αντίδρασης «φυγή ή πάλη» του οργανισμού, ένα πανίσχυρο αντανακλαστικό που είναι βαθιά ριζωμένο μέσα μας και μας προετοιμάζει, μόλις αντιληφθούμε κίνδυνο, είτε να τρέξουμε όσο πιο γρήγορα γίνεται για να γλιτώσουμε, είτε να παλέψουμε για να τον αντιμετωπίσουμε. Το στρες, είναι αναπόσπαστο στοιχείο της ζωής όλων. Δεν είναι πάντα κάτι κακό. Αντίθετα, μας κινητοποιεί, μας προειδοποιεί για τους κινδύνους, μας βοηθά να καταλάβουμε τι είναι σημαντικό. Ωστόσο, το καθημερινό στρες μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα ακόμα και σε κατάθλιψη.

Το στρες προκύπτει όταν νιώθουμε ότι απειλούμαστε ή κινδυνεύουμε από κάποιον ή από κάτι: καταστάσεις, έλλειψη χρόνου, έλλειψη ικανοτήτων, αμφίβολο αποτέλεσμα. Τα ερεθίσματα αυτά μπορεί να είναι φυσικά, ψυχικά ή συναισθηματικά, πραγματικά ή φανταστικά και να προέρχονται, τόσο από το εξωτερικό, όσο και από το εσωτερικό περιβάλλον του ατόμου. Η αντίδραση του στρες ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εκφράζεται με διαφορετική ένταση και μορφή.

Το αντίδοτο στο στρες είναι η χαλάρωση. Παρακάτω θα βρείτε μερικές στρατηγικές και τεχνικές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για τους πελάτες μου.

1. Αναπνεύστε σωστά
Εξασκηθείτε στη διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή. Φορέστε κάτι άνετο που δεν σας πιέζει στην κοιλιά και ξαπλώστε. Όταν εξοικειωθείτε αρκετά κάντε τις ασκήσεις καθιστοί ή όρθιοι. Επαναλάβετε όσο πιο συχνά μπορείτε μέσα στη μέρα
1. Βάλτε το ένα χέρι πάνω στο στήθος σας, και το άλλο στην κοιλιά σας, ακριβώς πάνω από τη μέση σας
2. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και αφήστε το στομάχι -και όχι το στήθος- σας να φουσκώσει. Θα πρέπει να μπορείτε να νιώσετε το χέρι στην κοιλιά σας να κινείται. Το χέρι στο στήθος σας δεν θα πρέπει να κινηθεί.
3. Εκπνεύστε ήρεμα από τη μύτη ή από το στόμα ξεφουσκώνοντας το στομάχι σας. Θα πρέπει να μπορείτε να νιώσετε το χέρι στην κοιλιά σας κινείται προς τα κάτω, καθώς εκπνέετε.

2. Αντιμετωπίστε το πρόβλημα σε συγκεκριμένο χρόνο
Αναρωτηθείτε τι σας προκαλεί στρες και αποφασίστε να ασχοληθείτε μ αυτό για τα επόμενα 5, 10 ή 15 λεπτά. Καταγράψτε τις πιθανές λύσεις και αφού τις αξιολογήσετε επιλέξτε μια και ΚΑΝΤΕ ΚΑΤΙ. Η αδράνεια μπορεί να σας προκαλέσει περισσότερο στρες! Όταν ολοκληρώσετε δώστε στον εαυτό σας κάτι άλλο να κάνει ή να σκεφτεί. Μην ανησυχείτε για το αποτέλεσμα εκ των προτέρων. Κάνατε ό,τι καλύτερο μπορούσατε. Θυμηθείτε: αποτυχία είναι να μην πετύχεις το στόχο σου και να μη μάθεις τίποτε από αυτό.

3. Αλλάξτε τη φυσιολογία σας
1. Ο τρόπος που χρησιμοποιούμε το σώμα μας προκύπτει, αλλά και προκαλεί τον τρόπο που νιώθουμε. Αλλάζοντας τη θέση του σώματός μας, τις γκριμάτσες μας, τις κινήσεις μας, μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που βιώνουμε. Γι’ αυτό, σταθείτε όρθιοι με την πλάτη τεντωμένη, το κεφάλι ψηλά και χαμογελάστε (με το πιο ανόητο χαμόγελό σας!) αναπνέοντας για όση περισσότερη ώρα μπορείτε. Ξαναδοκιμάστε το με τα χέρια ψηλά και με ελαφρά επιτόπια πηδηματάκια, σαν να πανηγυρίζετε. Στη συνέχεια κλείστε τα μάτια και κάντε αργούς κύκλους με τα χέρια σας εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.

4. Αλλάξτε το focus σας – Εστιάστε την προσοχή σας αλλού
Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας είναι να μην σκέφτεστε διαρκώς αυτά που σας αγχώνουν. Επιλέξτε τι θα σκεφτείτε. Μην ξεχνάτε ότι οι σκέψεις δεν είναι παρά ένας καταιγισμός παραγγελιών στον εγκέφαλό σας. Διαλέξτε τες προσεκτικά έτσι ώστε να σας χαλαρώνουν και να σας ενδυναμώνουν.

5. Ασκηθείτε
Έχει αποδειχθεί ότι η φυσική άσκηση βοηθάει σημαντικά στην αντιμετώπιση του στρες. Αποφύγετε τα ανταγωνιστικά σπορ και προτιμήστε το κολύμπι, το χορό, το περπάτημα, τη yoga. Όταν μπαίνετε στο γήπεδο, μπείτε για να αθληθείτε, όχι για να κερδίσετε. Αποφασίστε να μην ξαναπάρετε ποτέ το ασανσέρ.

6. Κοιμηθείτε καλά
Προσπαθήστε να κοιμάστε όση ώρα χρειάζεστε. Το στρες μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας. Γι’ αυτό:
 Κρατήστε ένα σταθερό ωράριο
 Κάντε διαφραγματικές αναπνοές πριν από τον ύπνο
 Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή για μια ώρα πριν από τον ύπνο
 Μην κοιμάστε με ανοιχτή τηλεόραση. Κατά προτίμηση, μην έχετε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιό σας.
 Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν ξαπλώσετε

6. Μιλήστε
Μην κρατάτε τις ανησυχίες σας μέσα σας προσπαθώντας να δείξετε ένα διαφορετικό πρόσωπο. Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και μοιραστείτε μαζί του ότι σας αγχώνει. Αλλά κάντε αρχή σας τον κανόνα των 15λεπτών. Ποτέ μην αναλώνεστε στο αναμάσημα των προβλημάτων για παραπάνω από 15 λεπτά. Είναι στρεσογόνο και αντιπαραγωγικό για εσάς και κουραστικό για τους φίλους σας.
Αλκοόλ, φάρμακα, καπνός, φαγητό, όχι μόνο δεν βοηθούν πραγματικά, αλλά προκαλούν σοβαρά προβλήματα. Μη στηρίζεστε σε αυτά για να καταπολεμήσετε το άγχος.

Το καλοκαίρι είναι μια πολύ καλή περίοδος για να δοκιμάσετε μία ή όλες τις παραπάνω τεχνικές. Αν δεν μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός Life Coach (www.lifeclinicgroup.com)