Η Έλενα Βρεττού “γυμνάζει” την Ειρήνη Νικολοπούλου

Δημοσιογράφος – Παρουσιάστρια Ειδήσεων. Πτυχιούχος της Νομικής σχολής Αθηνών,με μεταπτυχιακές σπουδές σε Γαλλία,Αγγλία και Λουξεμβούργο. Στην επαγγελματική της σταδιοδρομία στην τηλεόραση συνεργάστηκε με πολλά κανάλια (ΕΤ-2,Mega Channel,Star Channel,Alpha). Έχει πάρει συνεντεύξεις απο πολλούς σημαντικούς ανθρώπους του παγκόσμιου πολιτικού και καλλιτεχνικού χώρου. Ήταν μέλος της οργανωτικής επιτροπής του ‘’Αθήνα 2004’’. Στο βιογραφικό της είναι πολλά τα βραβεία και οι διακρίσεις για την πρσφορά της στην δημοσιογραφία και τον εθελοντισμό. Έχει μια πολύ όμορφη κόρη την οποία λατρεύει.
Θα της προτείνουμε ένα πρόγραμμα 30 λεπτών προπόνησης, όπου θα έχει την δυνατότητα να το εκτελέσει ακόμα και στο σπίτι της.
Κοιλιακοί
• Ξεκινήστε με απλούς κοιλιακούς για ζέσταμα. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή μπροστά τεντωμένα. Σηκωθείτε αργά μέχρι το στήθος να έρθει στα γόνατα και σιγά σιγά επανέλθετε στην αρχική θέση (4 σετ των 10 επαναλήψεων)
• Ξαπλώστε στο πάτωμα λυγίστε το δεξί πόδι και ακουμπήστε στο γόνατο αυτού του ποδιού το αριστερό. Το αριστερό χέρι στην έκταση τεντωμένο και ακίνητο. Το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι. Σηκωθείτε πηγαίνοντας το δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση (πλάγιοι κοιλιακοί). Αλλάξτε πόδι και χέρι και εκτελέστε την άσκηση και από την άλλη πλευρά (3 σετ Χ 10 επαναλήψεις εναλλάξ σε κάθε πλευρά).
Πόδια – Γλουτοί
• Σηκωθείτε μπροστά από ένα πάγκο ή μια καρέκλα με πόδια ανοικτά όσο και το άνοιγμα των ώμων εκτελέστε κάθισμα μέχρι οι γλουτοί σας να αγγίξουν το κάθισμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προσοχή ο κορμός να είναι όρθιος και τα γόνατα όταν λυγίσουν να μην περάσουν τα δάχτυλα των ποδιών.
• Σταθείτε όρθια (αν υπάρχουν και αλτήρες στα χέρια σας). Τα πόδια ανοιχτά όσο και το άνοιγμα των ώμων. Διατηρώντας την πλάτη ίσια σηκώστε το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πίσω και ψηλά σκύβοντας παράλληλα τον κορμό σας προς τα κάτω μέχρι το στήθος να έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να κρέμονται προς τα κάτω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις από αυτή την θέση και αλλάξτε πλευρά. (3 σετ Χ 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά εναλλάξ).
Ραχιαίοι
• Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια σας λυγισμένα στο μέτωπο. Σηκώστε με αργό ρυθμό ελαφρά το στήθος σας από το έδαφος και επανέλθετε στην αρχική θέση (3 σετ Χ 10 επαναλήψεις).
• Από την ίδια θέση ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω στους γλουτούς σας. Σηκώστε το στήθος από το έδαφος και επανέλθετε στην αρχική θέση (3 σετ Χ 10 επαναλήψεις).

Στήθος – Χέρια
• Σταθείτε απέναντι από ένα τοίχο. Με ένα βήμα απομακρυνθείτε από αυτόν. Με μέτωπο προς το τοίχο και τα χέρια μας στο ύψος του στήθους αφήστε το σώμα σας να πέσει προς αυτόν. Τα χέρια λυγίζουν και σπρώχνουν να «διώξουν» το σώμα από τον τοίχο και να τεντώσουν και να ξεκολλήσουν από αυτόν. (3 σετ Χ 10 επαναλήψεις).
TIPS
• Οι έρευνες έχουν δείξει ότι το απόγευμα είναι η κατάλληλη ώρα για άσκηση. Όμως ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Δείτε εσείς σε ποια ώρα της ημέρας έχετε καλύτερη διάθεση για άσκηση και προτιμήστε την.
• Το μέλι είναι υγιεινότερο στο πρωινό μας. Επίσης κάνει καλό στην επιδερμίδα μας για αυτό και χρησιμοποιείται σε πολλές μάσκες ομορφιάς.
• Το λιγότερο λιπαρό μέρος από ένα κοτόπουλο ή γαλοπούλα είναι το στήθος. Προτιμήστε το στα γεύματά σας για να έχετε και λιγότερες θερμίδες.
• Οι μεγάλες ποσότητες φρούτων μας δίνουν πολλές θερμίδες χωρίς να καλύπτουν τις βιταμίνες που χρειαζόμαστε ημερησίως.