Η Έλενα Βρεττού “γυμνάζει” τη Μαρία Μπακοδήμου
Μαρία Μπακοδήμου
«Ο ελεύθερος χρόνος μου είναι μόνο για τα παιδιά μου». Αυτή ήταν η απάντηση που μας έδωσε στο ερώτημα αν γυμνάζεται στον ελεύθερο χρόνο της. Είναι παρουσιάστρια και δημοσιογράφος, αλλά πάνω απ’ όλα μητέρα δύο παιδιών, του Νικήτα και του Άρη. Προσφέρει απλόχερα το χαμόγελό της με μοναδική ζεστασιά που κάνει τους άλλους να νιώθουν ευχάριστα μαζί της. Λόγω του περιορισμένου προσωπικού της χρόνου, θα της προτείνουμε κάποιες έξυπνες και απλές ασκήσεις, τις οποίες θα μπορέσει να εκτελέσει εύκολα και τις περισσότερες φορές μαζί με τα παιδιά της.
ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ
Χρησιμοποιείστε 3 σχοινάκια και ξεκινήστε διαγωνισμό μαζί με τα παιδιά σας για το ποιος θα πηδήξει περισσότερες φορές.
Βάλτε στο πάτωμα το σχοινάκι τεντωμένο. Πηδήξτε εναλλάξ αριστερά – δεξιά, συνεχόμενα, πρώτα έχοντας το σχοινάκι στο πλάι και μετά μπροστά – πίσω έχοντας το σχοινάκι μπροστά.
Κρατώντας το σχοινάκι τεντωμένο και λίγο ψηλά εκτελείτε και μικρά άλματα.
Βγείτε στο κήπο και κάνετε τρέχοντας μία σκυταλοδρομία. Αντί για σκυτάλη αλλάξτε μία μπάλα ή κάποιο άλλο αντικείμενο.
Παίξτε μπάλα μαζί τους τρέχοντας και όχι στατικά
Πάρτε τα ποδήλατά σας και ξεκινήστε κάνοντας ποδήλατο γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού σας. Αυξήστε σιγά σιγά το χρόνο άσκησης διανύοντας μεγαλύτερη απόσταση.
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Καθίστε στο πάτωμα, ο ένας απέναντι από τον άλλο. Πιάστε το σχοινάκι, από τη μία άκρη ο ένας και από την άλλη άκρη εσείς, με την πλάτη στο πάτωμα. Την ώρα που σηκώνεστε από το πάτωμα, ο γιος σας ξαπλώνει. Επαναλαμβάνετε εναλλάξ την άσκηση όσες περισσότερες φορές μπορείτε.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα κρατώντας στα χέρια σας μια μπάλα. Σηκωθείτε σιγά σιγά και πετάξτε την μπάλα στο γιο σας που είναι όρθιος απέναντί σας. Στο κατέβασμα για την αρχική θέση, σας επιστρέφει την μπάλα. Επαναλάβετε την άσκηση όσες περισσότερες φορές μπορείτε.
ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Ξαπλώστε με το στήθος στο πάτωμα. Ανασηκώστε λίγο τον κορμό σας για να περάσει κάτω από το στήθος σας μία μικρή μπάλα. Επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές.
ΣΤΗΘΟΣ – ΧΕΡΙΑ
Βάλτε το γιο σας όρθιο απέναντί σας με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω για καλύτερη στήριξη. Πάρτε κι εσείς την ίδια θέση. Τα χέρια στο ύψος του στήθους με τις παλάμες του ενός ενωμένες με τις παλάμες του άλλου. Στην αρχή, σπρώξτε με τη δεξιά σας παλάμη την αριστερή του παλάμη, ώστε να τον αναγκάσετε να λυγίσει το χέρι του. Μετά κάνει εκείνος το ίδιο με την αριστερή του παλάμη κι εσείς κοντράρετε. Επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές εναλλάσσοντας αριστερό – δεξί χέρι.
TIPS
Η γυμναστική δεν γίνεται μόνο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι με προσωπικό γυμναστή. Προσπαθήστε να βρείτε έξυπνους τρόπους, για να εκμεταλλευτείτε το λίγο χρόνο που έχετε. Ακόμη και μισή ώρα περπάτημα με το σκύλο σας είναι μια μορφή άσκησης.
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σας βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι η άσκηση σε γυμναστήριο.
Μην παραλείπετε γεύματα. Πέντε γεύματα είναι απαραίτητα και πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά.
Φροντίστε να ζυγίζεστε κάθε 2 ή 3 μέρες. Έτσι θα έχετε μια καλύτερη εικόνα του εαυτού σας.
Έλενα Βρεττού
