Be fit 4 ever με τη Ντορέττα Παπαδημητρίου

Εντυπωσιακή γυναίκα και επιτυχημένη ηθοποιός με διακεκριμένη παρουσία στο χώρο του θεάματος. Τα τελευταία χρόνια υποστηρίζει με ζήλο και επιτυχία το σπουδαιότερο ρόλο της ζωής της, αυτόν της μητέρας δύο αγοριών. Επειδή οι καλλιτεχνικές της υποχρεώσεις είναι απαιτητικές, οι ασκήσεις που θα της προτείνουμε χρησιμοποιούνται στη γιόγκα και θα τη βοηθήσουμε να χαλαρώσει, να ηρεμήσει το νου της, ενώ παράλληλα θα της μειώσουν το στρες.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα πάνω σ’ ένα στρωματάκι γυμναστικής σε ύπτια θέση. Στηρίξτε το κεφάλι σας σ’ ένα μαξιλάρι και βάλτε κάτω από τα ελαφρώς λυγισμένα σας γόνατα ένα άλλο. Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε 5 φορές και παρατείνετε την εκπνοή σας. Εισπνεύστε από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 3 αργά και μετά εκπνεύστε από τη μύτη μετρώντας αργά έως το 6. Αν νιώθετε άνετα μ’ αυτό το ρυθμό, έπειτα από 10 αναπνοές επιμηκύνετε τη διάρκεια, εισπνέοντας δηλαδή έως το 4 και εκπνέοντας έως το 8.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Τα μαξιλάρια στην ίδια θέση τοποθετημένα ώστε να νιώθετε άνετα. Τα χέρια δίπλα στο σώμα χαλαρά με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Το σαγόνι σας ελαφρά ανυψωμένο και να ανασαίνετε χαλαρά χωρίς να πιέζεται ο αυχένας σας. Συγκεντρωθείτε στη θέση αυτή και χαλαρώστε κλείνοντας τα μάτια. Νιώστε το κλείσιμο και άνοιγμα του θώρακά σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Γέρνετε τα πόδια σας χαλαρά αριστερά και μείνετε σε αυτή τη θέση λίγο. Επανέλθετε στην αρχική θέση και γέρνετε τα πόδια σας δεξιά. Νιώστε το σώμα σας να τεντώνεται και στη συνέχεια να χαλαρώνει.
3. Διπλώστε μια πετσέτα σε τετράγωνο και τοποθετήστε τη σε μικρή απόσταση από τον τοίχο. Διπλώστε μια δεύτερη στο ίδιο σχήμα και τοποθετήστε την στην άλλη μεριά και οι δύο μαζί να σχηματίζουν ένα «Τ». Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω στον τοίχο. Προσοχή οι γλουτοί σας να μην ακουμπούν πάνω στον τοίχο και να μην πιέζονται τα πόδια. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε χαλαρά και μείνετε σ’ αυτή τη θέση 3-5 λεπτά. Χαλαρώστε και λυγίστε τα γόνατά σας, γείρετε προς το ένα πλευρό και έξω από τις πετσέτες σε στάση που να σας βολεύει και περιμένετε εκεί μερικά λεπτά μέχρι να ανακαθίσετε.
4. Σταθείτε όρθια, εκπνεύστε και τεντώστε το δεξί σας χέρι μπροστά και το αριστερό σας πίσω, έτσι ώστε και τα δύο να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Ανοίξτε τα πόδια, σταθείτε με το αριστερό τεντωμένο πίσω και το δεξί λυγισμένο μπροστά παράλληλα με το δεξί σας χέρι. Φροντίστε ο δεξιός μηρός να είναι παράλληλος με το πέλμα σας. Κοιτάξτε πάνω από τον δεξιό σας ώμο προς τις άκρες των δαχτύλων του τεντωμένου δεξιού σας χεριού. Σταθείτε στη θέση αυτή για 3 – 5 βαθιές αναπνοές.
TIPS

• Με τις ασκήσεις γιόγκα δίνουμε έμφαση στην αρμονία της κίνησης με την αναπνοή και τη συγκέντρωση. Η επίδρασή της δεν είναι μόνο στο σώμα, αλλά και στο νου βελτιώνοντας την ψυχική διάθεση.
• Η γιόγκα ταιριάζει σε κάθε τύπο σώματος και ψυχικής κατάστασης. Δυναμώνει το σώμα φέρνοντας σε ισορροπία τη δύναμη με την ευκινησία.
• Η μάθηση με τη γιόγκα της πλήρους αναπνοής μαζί με τις άλλες τεχνικές της μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το φόβο, την ένταση και το άγχος που ευθύνεται για τη ρηχή αναπνοή.

Έλενα Βρεττού*

*Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής στα Εκπαιδευτήρια Γείτονα, Personal Trainer