H Έλενα Βρεττού ”γυμνάζει’ την Ξένια Κούρτογλου

Mια δυναμική και πολυάσχολη γυναίκα. Βασική της εργασία είναι η εταιρεία «focus», εταιρεία με πολλές απαιτήσεις, λόγω των συνεχών αλλαγών στο τοπίο των μέσων, των επιχειρήσεων, της τεχνολογίας και ευρύτερα της κοινωνίας. Παράλληλα, διδάσκει στο Πάντειο Πανεπιστήμιο, στο 3ο έτος της σχολής ΜΜΕ. Επιπλέον, συμμετέχει ενεργά σε ποικίλους θεσμούς που σχετίζονται τόσο με το δικό της αντικείμενο –την έρευνα αγοράς, δηλαδή-, όσο και με ευρύτερους επιχειρηματικούς κλάδους. Μεγάλη της αδυναμία είναι η κόρη της, η Κάτια Πάσχου, η οποία διακρίνεται στο χώρο του κλασικού, λυρικού τραγουδιού. φροντίζει τον εαυτό της και κυρίως την υγεία της προσέχοντας τη διατροφή της και αφιερώνοντας χρόνο για καθημερινή γυμναστική. Επειδή είναι γυμνασμένη, το πρόγραμμα που της ταιριάζει είναι μια σειρά ασκήσεων με ελευθέρα βάρη.
1. ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ – ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι και με τα πόδια σας ανοιχτά προς τα πλάγια. Ακουμπήστε το πίσω μέρος του δεξιού σας χεριού κόντρα στο εσωτερικό μέρος του δεξιού σας μηρού. Κρατήστε τον αλτήρα με την παλάμη να βλέπει προς τα επάνω και κατεβάστε τον σιγά σιγά προς τα κάτω. Ανεβάστε τον αλτήρα προς τα πάνω και προς το δεξιό ώμο. Μείνετε λίγο και κατεβάστε το χέρι μέχρι να τεντώσει. Εκτελέστε την ίδια άσκηση και με το άλλο χέρι.
2. ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου. Κρατήστε στα χέρια σας τους αλτήρες. Σκύψτε προς τα εμπρός, μέχρι ο θώρακας να φτάσει κοντά στους μηρούς. Με τεντωμένα χέρια πιέστε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και σηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω, μέχρι τα χέρια να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα. Στο ανώτερο σημείο τα χέρια να σχηματίσουν ευθεία γραμμή. Μείνετε λίγο και ελάτε στην αρχική θέση.
3. ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
Προβολές διαγώνια με αλτήρες. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κάντε ένα βήμα με το αριστερό πόδι, έτσι ώστε το πέλμα σας να κινηθεί ελαφρά μπροστά και αριστερά. Λυγίστε το αριστερό γόνατο, μέχρι ο μηρός σας να έρθει σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πιέστε το πόδι σας, ώστε να έρθετε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση και με το δεξί σας πόδι.
4. ΑΚΡΟΣΤΑΣΙΕΣ – ΓΑΜΠΕΣ
Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου και ακουμπήστε τα μπροστινά μέρη των πελμάτων σας σ’ ένα σκαλί. Οι φτέρνες πρέπει να προεξέχουν. Κρατήστε με το δεξί σας χέρι έναν αλτήρα και ακουμπήστε τον πάνω στο δεξί σας γόνατο. Πιέστε με τα δάχτυλα το δεξί σας πόδι και σηκώστε τη φτέρνα σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Μείνετε λίγο και κατεβάστε τη φτέρνα σας σιγά σιγά προς τα κάτω. Εκτελέστε την άσκηση και με το άλλο πόδι.
5. ΣΤΗΘΟΣ
Ξαπλώστε πάνω στον πάγκο ανάσκελα. Κρατήστε τους αλτήρες στα χέρια σας και φέρτε τα τεντωμένα και κάθετα πάνω από το σώμα σας. Ανοίξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια με τις παλάμες να βλέπουν επάνω. Φέρτε τα χέρια σας μέχρι το ύψος των ώμων και κλείστε τα σιγά σιγά πάνω από το στήθος με τα χέρια τεντωμένα μέχρι να ενωθούν.
6. ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κρατήστε έναν αλτήρα πάνω και πίσω από το κεφάλι σας με το χέρι τεντωμένο. Λυγίστε τον αγκώνα σας και κατεβάστε το βαράκι προς τα πίσω, χωρίς τα χέρια να φεύγουν δίπλα από το κεφάλι. Τεντώστε το χέρι σας προς τα επάνω και ελάτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την ίδια άσκηση και με το άλλο χέρι.
TIPS
• Τα ελεύθερα βάρη μπορούν να ενεργοποιούν περισσότερη μυϊκή μάζα. Για τους γυμνασμένους τα ελεύθερα βάρη είναι τα καλύτερα για να δυναμώσετε και να κάψετε λίπος.
• Δουλέψτε στήθος, ώμους, τρικέφαλους τη μία μέρα. Πόδια, πλάτη, δικέφαλους την επόμενη. Κάντε αυτό το πρόγραμμα 4 μέρες την εβδομάδα γυμνάζοντας κάθε μυϊκή ομάδα από δύο φορές
• Αν θέλετε να χάσετε κιλά και απλώς να τονώσετε το μυϊκό σας σύστημα, τότε η αερόβια άσκηση πρέπει να γίνεται πριν από τα βάρη. Αντιθέτως, αν ο στόχος σας είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας κάντε πρώτα βάρη και μετά αερόβια άσκηση.